拿什么拯救脆弱的膝盖?穿鞋、姿势和饮食很重要

时间:2019-08-18 07:08:18 来源:参考消息网 查看数:

外媒称,?;はジ且恢笔窃硕锶说闹匾翁?,五招方法可以帮你解决膝盖疼痛的烦恼。

据英国《卫报》网站8月11日报道,不仅仅是拉伸,通过运动和饮食的结合,实施以下方法都可以保证人们在锻炼时减少对膝盖的损伤。

保持健康体重

特许理疗师劳拉·贾米森解释说,从根本上说,体重越重对关节的影响就越大。确保肌肉质量百分比高于体脂百分比是保持肌肉力量的关键,这有助于确保你可以良好行动。英国饮食协会发言人苏贝奇说:“每减掉0.5公斤,我们就会把每一步通过膝关节的重量减少2公斤?!鄙硖逯竟?,尤其是腹部脂肪过?;崾谷魏喂枪亟谘字⒆锤?。

锻炼

英国医疗健康协会下属惠灵顿医院的顾问贾尔斯·斯塔福德说:“一种常见的误解是,人们认为锻炼会加重关节疼痛,但加强关节周围的肌肉很重要。例如,通过良好的运动和肌肉力量,可以改善甚至预防髋关节问题。斯塔福德建议进行承重锻炼,比如蹲坐,还有一些轻量级哑铃练习。

改变你的套路

说到锻炼,多样化是关键。贾米森建议进行良好的骨密度和力量训练。瑜伽可以帮助保持良好的身体柔韧性,但贾米森说,要将它与其他形式的锻炼结合起来。

斯塔福德警告说,过度拉伸它会把关节带过其自然生理范围,这可能会对关节及周围结构造成破坏。

地中海饮食

注册营养师贝克说:“最近的一些研究表明,富含饱和脂肪的饮食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、饼干、黄油和椰子油中——可能会削弱膝关节和臀部的软骨,使其更容易受损和丧失缓冲能力?!彼萍鲆恢值刂泻J揭?,富含橄榄油或菜籽油等单一不饱和脂肪,富含水果、蔬菜、全麦、坚果和种子。此外,还要注意你的维生素D水平,这对骨骼发育至关重要:在英国,五分之一的人维生素D水平较低。

姿势很重要

贾米森说,保持良好的姿势是防止出现共同问题的关键。他说:“你尤其要小心自己的背部:目前还没有手术可以替代椎间盘或脊柱?!庇⒐癖=≈贫确⒉剂擞Χ猿<耸拼砦蟮脑谙咧改?。穿正确的鞋子进行锻炼和活动也很重要。

来源:参考消息网

编辑:陈烨

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